Einordnung aus Studien, Nährwerten und Verarbeitung
Sehr gesund.
Pomelo liefert Nährstoffe; besondere Gesundheitsvorteile sind nur begrenzt belegt.
7
Studien
2021–25
Zeitraum
niedrig
Sicherheit
StudienlageKurz erklärt
Wir bewerten die Pomelo vor allem anhand ihrer Inhaltsstoffe wie Flavonoide und Pektine sowie durch Versuche im Reagenzglas oder im lebenden Körper (außerhalb des Menschen). Eine klinische Studie (PMID 40978392) zeigt: Verarbeitetes Pomelo-Albedo senkt Blutzuckerspitzen nach dem Essen. Die meisten anderen Ergebnisse stammen aus Tierstudien oder Versuchen im Reagenzglas mit Stoffen für sich allein. Ob diese Ergebnisse auf die rohe Frucht zutreffen, ist nicht belegt. Das liegt an der speziellen Verarbeitung der Testsubstanzen und daran, dass klinische Langzeitstudien am Menschen fehlen.
Was einschränkt
Die Studienlage ist durch zwei Punkte belastet: Was sonst noch eine Rolle spielt (Zitrusfrüchte allgemein) und was sich nicht trennen lässt (Akronym POMELO). Zudem können Inhaltsstoffe wie Bergamottin die Wirkung von Medikamenten beeinflussen, da sie den Abbau im Stoffwechsel hemmen (CYP450-Inhibition).
Sicherheit der Aussage
niedrig Wie sicher wir uns bei der Antwort sind, unabhängig davon, wie die Antwort ausfällt.
Zusammensetzung und Verarbeitung
Was neben Studien zählt
Nährwerte und NOVA beantworten verschiedene Fragen. Beides fließt getrennt in die Einordnung ein.
Nährstoffprofil
Was steckt drin?
Das amtliche Referenzprofil enthält nennenswerte Vitamine oder Mineralstoffe. Die Werte gelten nur für die genannte Form; 100 g sind keine Portionsempfehlung.
38 kcal
Energie
0,76 g
Eiweiß
0,04 g
Fett
9,6 g
Kohlenhydrate
Ballaststoffe1 g
Salz*0 g
Vitamin C61 mg · 76,2 % NRV
Thiamin0,034 mg · 3,1 % NRV
Vitamin B60,036 mg · 2,6 % NRV
Kalium216 mg · 10,8 % NRV
Kupfer0,048 mg · 4,8 % NRV
Phosphor17 mg · 2,4 % NRV
Einfluss aufs Urteil: Das Referenzprofil verändert die Einordnung weder klar günstig noch klar kritisch.
Die benannte Grundform besteht aus dem Lebensmittel selbst oder aus einer einfachen Zubereitung.
Einfluss aufs Urteil: Die wenig verarbeitete Grundform stützt die Einordnung, ersetzt aber weder Nährwert- noch Studienprüfung.
Grundlage: NOVA-Einordnung der benannten Grundform. Zusätze oder eine andere Produktform können die Gruppe ändern.
NOVA-Methode ↗
Gesamt: Studienlage, amtliches Referenzprofil und NOVA werden getrennt geprüft und gemeinsam eingeordnet. Die Referenzwerte gelten nur für die genau benannte Form.
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Originalquellen
Was sagen die Studien?
Ausgewertet: 7 begutachtete Studien, darunter 5 Übersichtsarbeiten und 1 Tierversuch. Stand: August 2026. Belegnähe: 2 × Direkt untersucht, 1 × Tierversuch, 4 × Hintergrundquelle.
2 dafür1 Tierversuch, nicht mitgezählt4 Hintergrundquellen, nicht mitgezählt
(01)Pomelo-Nebenprodukte enthalten wertvolle Inhaltsstoffe, die Darmgesundheit und Stoffwechsel positiv beeinflussen können.
Pomelo by-products: A bibliometric review on enhancing gut health and digestive function for metabolic regulation through advanced processing techniques
DafürReviewDirekt untersuchtThilavech T et al., Curr Res Food Sci · 2025PubMed ↗
(02)Pomelo enthält viele gesunde Inhaltsstoffe mit vielfältigen positiven Wirkungen auf den Körper.
Citrus maxima (Brum.) Merr. (Rutaceae): Bioactive Chemical Constituents and Pharmacological Activities
DafürReviewHintergrundquelleSapkota B et al., Evid Based Complement Alternat Med · 2022PubMed ↗
(03)Verarbeitete Pomelo-Bestandteile können helfen, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu senken.
Postprandial Glucose Reduction by Pomelo Albedo Treated with β‑Cyclodextrin and Ultrasound
DafürStudieDirekt untersuchtJaroennon P et al., ACS Omega · 2025PubMed ↗
(04)Inhaltsstoffe aus Pomeloschalen haben gesundheitsfördernde Eigenschaften wie antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen.
Green extractions of bioactive compounds from citrus peels and their applications in the food industry
DafürReviewHintergrundquelleSanli I et al., Food Res Int · 2025PubMed ↗
(05)Die in Zitrusfrüchten wie Pomelo enthaltenen Flavonoide bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
The biological fate and bioefficacy of citrus flavonoids: bioavailability, biotransformation, and delivery systems
DafürReviewHintergrundquelleZhang M et al., Food Funct · 2021PubMed ↗
(06)Pomelo ist eine nährstoffreiche Frucht mit wissenschaftlich belegten therapeutischen Eigenschaften.
Phytochemical and Therapeutic Potential of Citrus grandis (L.) Osbeck: A Review
DafürReviewHintergrundquelleAnmol RJ et al., J Evid Based Integr Med · 2021PubMed ↗
(07)Ballaststoffe aus Pomeloschalen können helfen, Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen zu lindern.
Anti-Obesity Potential of Modified Pomelo-Peel Dietary Fiber-Based Pickering Emulsion
TierversuchStudieTierversuchPeng K et al., Nutrients · 2025PubMed ↗
Direkt untersucht heißt: Die Arbeit prüft dieses Lebensmittel selbst. Kategorie oder Zutat heißt: Die Übertragung auf das ganze Lebensmittel bleibt unsicher. Hintergrundquellen erklären nur den Rahmen und zählen nicht zur Studienbilanz.
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Häufige Fragen
Fragen zur Einordnung
Ist Pomelo gesund?
Sehr gesund. Pomelo liefert Nährstoffe; besondere Gesundheitsvorteile sind nur begrenzt belegt.
Was zeigt die Studienlage?
Wir bewerten die Pomelo vor allem anhand ihrer Inhaltsstoffe wie Flavonoide und Pektine sowie durch Versuche im Reagenzglas oder im lebenden Körper (außerhalb des Menschen). Eine klinische Studie (PMID 40978392) zeigt: Verarbeitetes Pomelo-Albedo senkt Blutzuckerspitzen nach dem Essen. Die meisten anderen Ergebnisse stammen aus Tierstudien oder Versuchen im Reagenzglas mit Stoffen für sich allein. Ob diese Ergebnisse auf die rohe Frucht zutreffen, ist nicht belegt. Das liegt an der speziellen Verarbeitung der Testsubstanzen und daran, dass klinische Langzeitstudien am Menschen fehlen.
Was schränkt diese Einordnung ein?
Die Studienlage ist durch zwei Punkte belastet: Was sonst noch eine Rolle spielt (Zitrusfrüchte allgemein) und was sich nicht trennen lässt (Akronym POMELO). Zudem können Inhaltsstoffe wie Bergamottin die Wirkung von Medikamenten beeinflussen, da sie den Abbau im Stoffwechsel hemmen (CYP450-Inhibition).
Ist Pomelo gesundheitsschädlich?
Diese Seite stuft Pomelo nicht als gesundheitsschädlich ein.
Ist Pomelo gesund oder ungesund?
Diese Seite sagt zur Frage „gesund oder ungesund?“: Pomelo gilt als sehr gesund.
Veröffentlicht am · Zuletzt aktualisiert am · Herausgegeben von Ist das gesund? · Betrieb und technische Prüfung: Stephan Lucka · Maschinell erstellt, keine fachliche Einzelprüfung · So entsteht diese Bewertung
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