Ist das gesund?
Die Evidenz zeigt konsistent, dass Cola Zero (NNS) bei moderatem Konsum keine akuten negativen Auswirkungen auf Glukose-, Insulin- oder appetitregulierende Hormonantworten hat. Während Beobachtungsstudien einen höheren BMI bei Konsumenten zeigen, ist dies primär auf umgekehrte Kausalität zurückzuführen. Die Kategorie der Süßstoffe wird als sicher für die Kalorienreduktion eingestuft, wobei potenzielle Effekte auf das Mikrobiom bisher überwiegend in präklinischen Modellen beobachtet wurden und klinisch nicht als kausal für Erkrankungen belegt sind.
Die Evidenz basiert oft auf kurzfristigen RCTs mit kleinen Stichproben; langfristige Auswirkungen auf das Mikrobiom und neurokognitive Aspekte sind noch nicht abschließend durch klinische Langzeitstudien am Menschen geklärt.
hoch
Wie sicher wir uns bei der Antwort sind — unabhängig davon, wie die Antwort ausfällt.
Originalquellen
Was sagen die Studien?
Ausgewertet: 12 begutachtete Studien, darunter 5 Meta-Analysen/Reviews und 5 randomisierte Studien (RCT). Stand: Juli 2026.
4 dafür7 neutral1 kritisch
(01)Süßstoffe in Cola Zero zeigen keinen klaren Vorteil bei Gewichtsverlust oder Stoffwechsel.
(02)Studien zeigen keine eindeutigen negativen Effekte von Aspartam auf Blutzucker oder Insulin.
(03)Es gibt keine klaren Belege für akute negative Stoffwechseleffekte durch Cola Zero.
(04)Aspartamkonsum zeigt keinen Zusammenhang mit Veränderungen bei Blutzucker oder Körpergewicht.
(05)Langzeitstudien liefern keine eindeutigen Beweise für gesundheitliche Risiken durch Süßstoffe.
(06)Cola Zero mit Süßstoffen zeigt keine signifikanten Auswirkungen auf Blutzucker oder Hormone.
(07)Zwei Wochen Cola Zero beeinflussen den Blutzucker nicht negativ im Vergleich zu Wasser.
(08)Täglicher Konsum von Süßstoffen hat bei gesunden Erwachsenen keinen Einfluss auf den Stoffwechsel.
(09)Aspartam beeinflusst die Magenentleerung und Blutzuckerreaktion im Vergleich zu Wasser nicht.
(10)Konsumenten von Cola Zero haben eine geringere Kalorienaufnahme und bessere Ernährungsqualität.
(11)Studien deuten auf mögliche neurotoxische Effekte von Aspartam im Gehirn hin.
(12)Süßstoffe in Cola Zero sind als sicher für den Verzehr eingestuft.
Häufige Fragen
Cola Zero – häufige Fragen
Ist Cola Zero ungesund?
Bei moderatem Konsum zeigen sich keine akuten negativen Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, das Insulin oder appetitregulierende Hormone. Die langfristigen Auswirkungen auf das Mikrobiom und neurokognitive Aspekte sind durch klinische Langzeitstudien am Menschen jedoch noch nicht abschließend geklärt.
Wie oft kann man Cola Zero trinken?
Die Studienlage deutet darauf hin, dass ein moderater Konsum keine akuten metabolischen Risiken birgt. Da die Evidenz jedoch primär auf kurzfristigen Studien basiert, machen die ausgewerteten Daten keine klare Aussage zu einer spezifischen Verzehrhäufigkeit.
Hilft Cola Zero beim Abnehmen?
Süßstoffe werden als sicher für die Kalorienreduktion eingestuft. Beobachtungsstudien, die einen höheren BMI bei Konsumenten zeigen, sind primär auf eine umgekehrte Kausalität zurückzuführen, nicht auf eine direkte Wirkung des Getränks.
Weiterlesen